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안녕하세요. 오늘은 퇴행성 관절염에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 요즘 고령화 사회로 가면서 흔하게 발생하는 병중 하나가 관절 질환입니다. 주로 40~50대 이상의 성인에게서 연골이 많이 닳아서 퇴행성 관절염이 발생합니다. 퇴행성 관절염이 생겼다면 관리 또한 중요합니다. 오늘 저와 함께 퇴행성 관절염에 좋은 음식에 대해서 하나씩 알아봅시다.
퇴행성 관절염에 좋은 음식
첫번째는 오메가-3와 지방산이 많이 들어있는 등푸른 생선이 좋습니다. 오메가-3 성분은 관절염 예방 및 염증이 심해지는 것을 막는 것은 물론 관절이 손상되는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 주로 참치, 고등어, 연어, 청어 등이 있습니다.
두번째로는 유제품이 있습니다. 퇴행성 관절염을 예방하기 위해서는 칼슘과 비타민 섭취를 통해서 뼈를 튼튼하게 만들어주는 것이 중요합니다. 비타민 D는 칼슘을 흡수하기 위해서는 필수적인 비타민으로써, 면역력을 강화하도록 돕습니다. 우유나 치즈, 요구르트 등이 있습니다.
유제품이 잘 맞지 않는 분들은 시금치나, 케일, 오크라 등 칼슘이 많은 채소를 드시고 비타민D가 많이 들어있쓴 연어, 계란, 두유 등 을 섭취하시면 큰 도움이 됩니다.
세번째로는 녹차가 있습니다. 녹차에는 폴리 페놀이라는 항산화 물질이 많이 들어 있습니다. 염증을 많이 줄여주고, 연골이 손상되는 것을 늦추는데 효과가 있고, 항산화 물질이 관절염 환자의 염증과 관절 손상을 일으키는 것을 막아줍니다.
네번째로는 콩이 들어간 음식이 있습니다. 콩에는 식이섬유가 많고 식물성 단백질이 많이 들어 있기 때문에 뼈 건강은 물론 콩에 따라 아연, 칼륨, 마그네슘, 철 성분이 풍부하게 들어있어 뼈건강과 심장 및 면역력 향상에 큰 도움을 줍니다.
다섯번째로는 마늘이 있습니다. 마늘에는 디아릴 디술파이드라는 성분이 있는데 연골 세포 를 손상을 억제 함은 물론 과절염 예방과 암예방에 큰 효과가 있다고 알려져 있습니다. 마늘을 꾸준히 드시면 좋습니다.
여섯번째로는 견과류가 있습니다. 견과류에는 단백질과 칼슘, 아연, 마그네슘, 비타민이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 면역력을 높여준다고 알려져 있는 리놀렌산이라는 성분도 들어 있고, 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 퇴행성 관절염과, 류마티스 관절염의 염증 완화에 큰 도움이 됩니다.
마지막으로는 브로콜리가 있습니다. 브로콜리에는 비타민K와 C와 설포라반이라는 성분이 많이 들어 있습니다. 이성분들이 염증 완화에 효과가 있어 퇴행성 관절염의 진행을 늦추는 것은 물론, 예방에도 효과가 있습니다.
오늘 저와 함께 퇴행성 관절염에 좋은 음식들을 알아보았습니다. 퇴행성 관절염은 예방이 가장 중요하니 관절 건강에 유의하시면서 늘 신경을 써주는 것이 중요합니다. 그리고 관절에 통증이 있을경우 빨리 병원에 방문하시는 것이 가장 좋습니다. 전문의와의 진료와 검사 및 처방이 가장 중요하기 때문입니다. 건강하세요.